二子玉川走友会掲示板

58046
名前
件名
メッセージ
画像
メールアドレス
URL
アイコン
文字色
編集/削除キー (半角英数字のみで4~8文字)
プレビューする (投稿前に、内容をプレビューして確認できます)

ランスマ関連の報告 - さとし

2017/05/22 (Mon) 23:38:27

 3月の練習会でNHK BS1「ラン×スマ~街の風になれ~」の撮影の後に、「足裏の痛みに悩むランナー」を探しているとのこと。用紙に記入したところ後日取材依頼を頂きました。
5月に2回撮影がありました。以下頂いたアドバイスの主なポイントです。
 最初の撮影は、スポーツ医による足裏の診断。エコーで足裏の筋肉、骨の状態を検査。幸い骨に異常はなく触診の結果、診断は左足の足底筋膜炎。体の柔軟性を確認したところ、足首が硬い。対応として、ストレッチをご指導頂きました。方法はシンプル。片足を後ろに伸ばして踵をつけたままアキレス腱を伸ばす。そのまま膝を下に下ろしひらめ筋を伸ばす。最後に片方の足の指をもつ、またはタオルをかけて手前に引くことで足裏の筋を伸ばす。この3つを10秒ずつ行う。即効性があり効果はすぐに現れるが、その反面ストレッチを実施しないと元に戻る。よって、ストレッチ実施頻度がキーポイント。10秒あればストレッチ。
 2回目の撮影は、金先生にランニングフォームのチェックと改善点の確認。数本ランニングを確認し、左足のみ痛みが生じるため、左右のバランスを腕振りでチェック。ポイントは次の数点。
・腕振り左右動きチェック → 右肩上がり、特に右肩甲骨まわりが硬い
・足の可動域のチェック → 足を前後に伸ばし、腸腰筋をストレッチ
・腰の回転チェック → 回転遅い、インナーマッスルを使った素早い動きが必要
・足の回転チェック → 腰の回転と関連して筋伸縮を活かせていない、膝から下の力で走っていて足が後ろに流れる
以上のことから、体重移動がスムーズにできていない。その結果痛みが体の対角線上、つまり右肩肩甲骨の硬さが、左足に痛みが結果として生じていると考えられる。
前傾姿勢を意識して、時々、インナーマッスルを使った腰の回転を素早く振る練習を。あとはストレッチ。市民ランナーで月間300キロは走行距離が長い方なので頻繁にストレッチを。仕事などで座りっぱなしはよくないので10分毎を目安に体を動かして欲しい。腕を回すなど肩甲骨まわりをよく動かして。

以上ですが、殆どがストレッチです。治療というよりは、けがの予防に役立ちます。ストレッチは、特に走力に関わりなくどなたでも取り入れるメリットのあることと思います。参考にして頂ければ幸いです。また練習会の時に直接聞いて頂ければお答えできるかと思います。放送予定は6月24日(土)夕方6:25- BS-1です。宜しくお願いいたします。

Re: ランスマ関連の報告 - よっちゃん

2017/05/23 (Tue) 09:27:59

さとしさん

おはようございます。詳細かつ分かり易いご報告ありがとうございました。
私、1週間前にストレッチのやり方を間違えてしまい、足首を痛めてしまいました。2週間前に腰を痛め、ストレッチで大分良くなってきた為、より伸ばそうとした所、足首を痛めました。
当たり前の事ですが、何でも伸ばせば良いという事ではない事を実感しています。さとしさんからのご報告アドバイス大変参考になりました。

ありがとうございました。

5月21日(日)練習会後記 飯間

2017/05/22 (Mon) 16:55:48

5月21日(日)練習会後記
昨日は素晴らしい晴天に恵まれて真夏日が予想される天候のために、初めは少し肌寒く感じましたが新二子橋下に場所を設定しました。
ご参加者は会員47名で新来会者1名の合計48名でした。
 
連絡事項は最初に昨日ズーさんからの御報告の全日本マラソンランキングの100位以内に 
次の3名の方(モトさん、シホさん、カズさん)が入られたことをご紹介しました。
ご参加されましたモトさんからご挨拶があり皆さんとのグループラン、ロング走などの切磋琢磨によるものですとの感謝のお言葉があり、これからもますますの御活躍が期待されます。

その他の項目につきましては既にご報告の通りでした。
レース関連などはマルさんの司会でお三方からご報告を頂きました。
1)結果
①キューブさん:富士裾野高原ハーフマラソンでのご健闘の様子を御伺いすることができました。また毎月1回のハーフマラソン参加など、大変ご自分に厳しい課題を期しての素晴らしい努力とバイタリティーには皆さん大変元気を頂いたことかと思います。
②ワカさん:横浜国際トライアスロン大会でのご健闘の報告がありました。全体の順位は最後のランでの追い上げが思い通りに行かなかったご様子でした。今後皆さんとのグループラ ンニングでこちらの伸びしろアップにより入賞も可能かと思います。ちなみに今回も得意種目のスイムは年代別2位入賞という素晴らしい栄冠を得られました。
③レースではありませんが さとしさんからランスマ関連の有意義なご報告を頂きました。
前回の取材時に足底痛の方の取材打診があり、先日金哲彦氏が二子玉川にいらっしゃってののカメラ取材が有りました。放映予定はNHK BS1の6月24日(土)(6:25~6:50)です。
内容はさとしさんから改めて掲示板にご投稿して頂きますので、昨日お聞きできなかった方をはじめご確認の意味でも怪我予防、治療、リハビリに素晴らしいアドバイスになります。
それは当会の一番大切にしています「継続は力なり」の原点かと思います。
2)予定
星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラマラソンご参加の名人さん,飯田さんはじめ飯能ベアフットマラソン:Halleyさん、軽井沢ハーフ:ホシさん、スーさん、チャリティーリレー:こうちゃん、名久井岳トレイル:法さんなどのご参加とご健闘を祈念しました。

その後は新来会者の自己紹介を頂きましたが皆さんとのランニングおよび一部歓談時の話題も記載しました。
いっち―さんのご友人で川越にお住まいの「まちゃきさん」です。
トレーニングは週2~3回10㎞前後を走られておられ、いっちーさん、うねっちさんとご一緒に走られての素晴らしい脚力でした。
遠方からのご来場ですが、交通の便が良く東武東上線と東横線の相互乗り入れのため、乗り換えは自由が丘1回でドアtoドアでは約1時間20分位とのことでした。
これからもお互いに切磋琢磨できればと思いますのでよろしくお願いします。

その後はおいちゃんによるラジオ体操、ストレッチが実施、そしてマルさんによるグループランニングを実施しました。練習会のグループ別距離、タイムなどは次の通りです。(往復ランなどを含む、順不同、一部把握不足などが有り)
キロ4:45
15km:さとしさん(68:58)
10㎞:うねっちさん(47:50)、やっちんさん(48:00)

キロ5:00
14km:おみつさん(71:10)、タツさん(73:38)
11.5km(4名):アツさん、モトさん(60:01)、オミツさん、イッチ―さん(62:55)
10km(4名):ハセシゲさん(48:58)、ごくごくさん(50:10)、ミゾさん(49:34)、まちゃきさん(50:21)
キロ5:23:カンさん

キロ5:30:35km:Andyさん(3:05:58)
15km:ハッシーさん(75:47)
10㎞(9名):デンシーさん(54:08)、マルさん(53:31)、サワさん(54:52)、クロさん(54:48)、よーすけさん(56:20)、ハラポンさん(55:20)、コボさん(58:28)、オカさん(58:53)、幹事さん(56:23)
キロ5:55:10㎞:なおさん
8km:ナオキさん(45:00)

キロ6:00
20㎞:ヤマコ―さん(1:55:28)
15km:ムラさん(95:01)
12km :ヒトミさん
10㎞(6名):みずきさん(59:42)、シギさん(62:12)、おいちゃん、キューブさん(59:21)、うりうりさん、すえさん(59:12)
キロ6:30 (3名):ワカさん(65:00)、えいちゃん(67:40)、ひろしさん

キロ7:00
12km:まっちゃん
10㎞:ヤムさん
8km:おさむさん(59:30)、隼人さん
6㎞:まっちさん、ゴミさん(43:48)
5㎞:E.T.さん
キロ8:00:8km:Mooさん(63:00)
ウォ―キング他:テツさん、マッサン 合計48名

懇談の話題は私の伺った話は以下のようなことだったかと思います。
・全日本マラソンランキングでの各人の各年代別ランキング/完走者数/
・忍野トレイルランの調整方法、調整具合
・クールダウン、アイシングなどの普及による怪我予防対策および情報の共有
・リハビリとしてのバイク利用の有用性:ワカさん、みずきさん、シホさんなどのご活躍のフィールドは首都圏全般のようです。
・南伊豆下見ランでの合宿への皆さんに期待も大いに膨らみました。

以上今回も皆様にはお忙しいなか、大変多くの方のご参加を頂きありがとうございました。
これからは大変に暑い時期に向かいますので熱中症対策などに万全を期してのトレーニングをよろしくお願いします。大変にお疲れ様でした。 了

南伊豆 下見ラン - チョー

2017/05/17 (Wed) 12:42:25

今週末 20 21日 有志による南伊豆下見ランしてきます 海岸線 砂浜 トレイルを試走して来ます 参加メンバー9人 ヒヨンさん じゅんさん サリーさん シホサン keiさん よーよさん ペガサスさん
ゆうさん チョー  下見ラン ユルユルでと思っていましたが! ガチなメンバーです 

Re: 南伊豆 下見ラン 飯間

2017/05/17 (Wed) 19:00:57

チョーさんへ
南伊豆下見ランの企画有難うございます。
会としても初めての合宿を予定していますのでご検討頂ければと思います。
もし新たに希望者がいれば少し人数が増えても大丈夫なのでしょうか?
いろいろとお世話になり有難うございます。

Re: 南伊豆 下見ラン - ホシ

2017/05/17 (Wed) 19:42:27

チョーさん、南伊豆下見Runなんて素敵ですね^^
当日はかなり気温高くなるみたいなので、水分補給等身体に気を付けて皆さんで楽しんでくださいね~
※私は軽井沢ハーフで行けず(泣)
またの企画楽しみにしてまーす♡

Re: Re: 南伊豆 下見ラン - チョー

2017/05/17 (Wed) 23:38:54

会長 はい可能です 車の調整がありますので私のメールアドレスまたは携帯に直接連絡頂ければ!直前ですが

Re: 南伊豆 下見ラン - やす

2017/05/20 (Sat) 11:53:40

お花見の時のお話ですね。
予定空けていたんですが急遽帰省しないといけないことになりまして。
次回があれば是非‥
暑いですが楽しんできてください!

連絡事項、行事・レース関連など:5月21日(日 飯間

2017/05/18 (Thu) 00:28:29

連絡事項、行事・レース関連など:5月21日(日)8時40分集合~11時頃まで
Ⅰ.連絡事項、行事:
1.5月14日(日):大山トレイルラン:参加者:サワさん、アツさん、モトさん、しほさん他
2.5月20日(土)~21日(日):南伊豆下見ラン:参加予定者:チョーさん、ひょんさん、ジュンさん、サリーさん、Keiさん、しほさん、よーよさん、ペガサスさん、ユーさん計9名+α
3.TAMAハーフマラソン:次回:6月3日(土):皆様のご参加をお待ちしています。(現在8名)
定員はレース参加者15名、フルボランティア5名でHP出席表にご記入下さい。(先約順です)
4.次回ランニング体験会:日時;6月4日(日)7時40分~10時頃まで
5.写真関連:練習会での動画のご活用をお願いします。いろんな工夫などをお寄せ下さい。
6.怪我予防関連事項:砧公園ロングラン打ち上げで感じたことなど
治療医学は予防医学の何倍もの種々の苦痛と練習の空白を強いられますのでご注意ください。
7.メンバー紹介への登録:よろしくご協力をお願いします。(マルさんご連絡下さい。)
8.走力アップの基本事項:一般的な優先順位で記載させて頂きました。
①「継続は力なり」:を目指して怪我をしないトレーニングを心掛けましょう。
②食生活:ケアの最も大切なことは蛋白質豊富なバランスのとれた食事を摂る
③練習スタイル:週2日以上のトレーニングと週に2日以上の休養日をとる
9.アミノ酸値関連資料:後段に記載しました。
10.保険加入の件:ご案内の通り全て自己責任で、会則通り保険加入が必須です。

Ⅱ.レース関連:一部把握不足(間違い)などがあるかもしれません。(順不同)
1)結果:5月14日(日)富士裾野高原(H):キューブさん ・湘南ビーチラン:ヒトミさん
2)予定 5月21日(日)星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラ(100km):名人さん、飯田さん
・飯能ベアフットM 21.1km :Harryさん    ・軽井沢ハーフ:ホシさん、スーさん  
・チャリティーリレーforアフリカ5km :こうちゃん ・名久井岳トレイル:法さん
5月27日(土):Tha Beast Trail 25km :Harryさん ・横須賀三浦65K:よーすけさん
5月28日(日):昭和村河岸段丘ハーフ:キューブさん
山中湖ロード(1周13.6km、3名):hiroshikunさん、チョーさん、Keiさん
 同上 ハーフマラソン(4名):alexさん、なにわさん、みずきさん、どんごろうさん
6月3日(土)・きょうなんビルズ: キューブさん、なにわさん
6月4日(日)・柴又100K:やっちんさん    ・柴又60K:うりうりさん
 ・忍野トレイル(ロング):名人さん、Harryさん、シンタロウさん
 ・忍野トレイル(ミドル・13名):アツさん、モトさん、サワさん、ナオキさん、オイちゃん、マルさん、カンさん、しほさん、よーよーさん、ペガサスさん、おみつさん、中島さん、ごくごくさん
 ・忍野トレイル ショート(3名) :チョーさん、ホシさん、ゆうさん
 ・東根サクランボマラソン:クロさん、keiさん   ・カーター記念黒部名水マラソン:たまのひとさん
Ⅲ.会計関連:振込口座:みずほ銀行玉川支店 普通預金;二子玉川走友会;1276085 

Ⅳ.アミノ酸スコア関連
筋肉補強、疲労回復などを目的として“プロテイン(蛋白質)製品”等を愛用しておられる会員方も多いかと存じます。確かに市販のプロテインの効果は広く万人に評価されています。
ここでは、蛋白質とその基になっているアミノ酸について、身近な食肉と大豆(黄な粉)を比較してみたいと思います。 私が入会しているフィトネスクラブのアルバイト学生および会員との会話がベースになっています。

1.大学生:2年生で陸上競技部フィールド系で前回の連絡事項(5月14日分)の「走力アップの基本事項」の校正をお願いました。その時の話題でランニング後の「きな粉の摂取推奨」に疑問を呈せられました。その理由は植物性蛋白質は動物性蛋白質に比してアミノ酸値が概して低いために、ご自分はパフォーマンスアップのために1日に1㎏以上の鶏肉を摂られるとのことでした。このような経緯で今回このような記事を掲載することにしました。
2.会員氏:その方はスキーの転倒事故により前十字靭帯断裂をし、筋トレ、リハビリなどにより素晴らしい筋肉で克服して日常生活を送られています。週2回の定期的な筋トレを怠ると歩けなくなるとのことでした。
そのことからリハビリ&怪我予防の筋トレ効果を上げるために「鳥のささ身」至上主義で現状を維持できているとのことでした。(その理由は詳しくお聞きしなかったですが)

3. 私なりに少し調べたところでは、植物性蛋白質は動物性蛋白質に全く遜色ありません。
1)アミノ酸スコア:堅強な体力維持のため必須とされるアミノ酸(9種類)の含有量を数値化したもの: 以下よりご理解いただけるとおり、大豆(黄な粉、納豆など)と動物性蛋白質は(ささ肉など)のスコアは両方とも95~100%ときわめて高いスコアです。
大豆アミノ酸スコア:加工の過程で3~5%と一部アミノ酸のロスがあり黄な粉、納豆のスコアは95%前後です。
動物性蛋白質(ささ肉など):調理により5%前後のロスが生じます。
2)蛋白質摂取量:1日摂取目安は年齢および身体活動量によりますが概略0.8~2g/kgです。60㎏の男性の蛋白質摂取量は約60g/日となります。蛋白質摂取源の3食をパン食のみという現実にはあり得ない想定の場合60gの蛋白質摂取のうち消化吸収されるのは60X45%=27gとなり必要量に大幅に足りません。
しかし現実には主食としてご飯またはパン食ですが、副食として肉、魚、大豆食品、各種惣菜に含まれる必須アミノ酸による過不足の補正がなされ、摂取された蛋白質は全て(100%)消化吸収されます。世界で昔から主食、主菜、副菜という食事パターンの素晴らしい英知に改めて敬服します。
そしてどの食材も品数を増やすことにより全てが過不足なく消化吸収されます。
3)-①食物繊維:アミノ酸スコアと同様に大豆製品の素晴らしさの一つに挙げられます。
100g当たり含有量が納豆7g、きな粉17gですので、ビタミン、ミネラル摂取のための野菜、海藻などにより簡単にクリアーが可能かと思います。
3)-②植物繊維の効能:
がんの種類別人数:以下の通りです「チョイス:NHK 5月13日(土)放映」
がんと診断された人(2012年度資料):①大腸がん16.9万人 ②胃がん13.2万人③ 11.3万人
がんで無くなった人(2015年度):①肺癌7.4万人、②大腸がん5万人 ③胃がん4.7万人です。大腸がん、胃がんの罹患者は多いですが早期診断と治療による成果が良く表れています。
日本人がん患者数一番の大腸がん予防の筆頭が食物繊維摂取で20g/日を目標とされ、治療の筆頭は定期的健康診断(便潜血反応という簡便な方法)による早期発見と治療でした。
その他大豆関係のメリットは沢山ありますが今回は紙数の関係で割愛させて頂きますがよろしくお願いします。了

自主練習会のご案内 - サワ

2017/05/15 (Mon) 17:23:52

昨日は練習会を欠席して大山トレランにチャレンジしました。昨日は自分の走力不足を実感し、本日は筋肉痛にもがき苦しんでいます。

更なる成長のため自主練習会を、開催したいと思っております(メッセンジャーでは案内済み)。

17日(水) 皇居ラン
20日(土) 聖地+タイガーワン

皇居ランは、各々のランステを出発し、今回は集まっての打ち上げを予定しておりません。ただお互いの刺激のためにご参加表明だけお願いします。現在の参加者予定者はおいちゃん、クロさん、ヒロさん、みずきさん、さわです。

20日の自主練習は、各自13時聖地発を目標に自主練習しましょう。人数がそろえば、タイガーワン2階貸切を交渉します。10人目安で先着順にします。タイガーワンは、ヤフーで取り上げられ、失礼ながらなくなることはなさそうなので、今回定員オーバーした場合は、6月に改めて開催します。現在の参加者予定者はおいちゃん、ヒロさん、うりうりさん、さわです。

両日とも雨の場合は、中止とします。

ご一緒していただける方は、書き込みをお願いします。

Re: 自主練習会のご案内 - 幹事

2017/05/17 (Wed) 07:56:21

20日の自主練習とタイガーワンに
参加しますのでよろしくお願いします。

20日自主練 - かわさん

2017/05/16 (Tue) 07:06:42

新入会者のかわさんです。参加します。聖地ってどこですか?

Re: 20日自主練 - サワ

2017/05/16 (Tue) 09:05:18

言葉足りずですみません。いつもの集合場所からいつものコースを走ります。

20キロの方は11時
10キロの方は12時 ゆるやかに集合にし自主練習します。

荷物は、自己管理になりますので注意してください。

栄養補給組みは、13時に聖地を出発できるようにしましょう。

5月14日(日)練習会報告 飯間

2017/05/15 (Mon) 13:19:54

5月14日(日)練習会報告

1.概要:天気:曇り、風弱く素晴らしいランニング日和でした。
昨日の雨天による練習会日程の変更でしたが37名と多くの方のご参加でした。
本日は練習会場の直ぐ直近の芝生において、大変に大きなウォ―キング大会が同じコース(世田谷側堤防)で開催され、9時にスタートされるため、恒例の動的ストレッチ、連絡事項のほとんどを割愛してラジオ体操後8時55分には全員が一斉スタートをしました。

2.連絡事項:アイシングの重要性の説明と100均店のアイシング用品 ①冷却ジェル(ソフトタイプ)②固定用サポーターを紹介しました。氷入りのアイスボックスは持参しますので、皆さんお家で冷却して練習会にお持ち頂いての実践をお薦めします。


3.コース:多くの方が折り返し後の混雑を避けるために多摩水道橋(世田谷通り)を渡り川崎側堤防を5㎞下って二子橋、兵庫橋を経由してのゴールとなりました。
ご参加の多くの方が素晴らしいフォーム&タイムでのゴールでした。
今日は私はひょんさんとともに膝に少し違和感があったため、ご一緒に応援と写真係りをさせて頂きました。 
 
4.ゴール状況:最初のゴールは素晴らしいフォームのシンタロウさんとホソさんで、ラストの兵庫橋のコーナーを回ってからのスパートは3分半位かと思いました。
その後スーさん、ミゾさん、カンさん、おみつさん、タムさん、ウェストさん、そして1カ月ぶりのケンさんも素晴らしい日頃の健脚を拝見させて頂きました。
つぎにクニさん、なにわさん、おいちゃん、サリーさん、ムラさん、ナオさんたちにも素晴らしい健脚をファインダーを介して拝見できました。
カキさんはシゲさんとご一緒で初めてキロ5分半で12km強を走られた模様でした。
その後まもなくマサさんもゴール、ヒトミさんは相変わらずの素晴らしいフォームとスピードで疾走されました。

5.距離別タイム:以下の通りです。
往復ランなどを含む、順不同、一部把握不足などがあるかと思います。
30km:キロ5分半:ムラさん
20km:キロ5分:Andyさん
   キロ5分30:ヤマコ―さん、ハッシーさん
18.6km:キロ5分40:アイさん(1:48:00)
15km:キロ6分:ひろみさん
13km:キロ7分:ブンさん

12km:キロ4分35(3名):シンタロウさん、ホソさん、スーさん
   キロ4分40:カンさん、ミゾさん(56:51)
   キロ4分55:ウェストさん
   キロ5分(4名):ミゾさん(56:51)、おみつさん(59:32)、ヨッシーさん(58:00)、タムさん(60:40)
   キロ5分30(3名):なにわさん(66:08)、タツさん、ケンさん(63:07) 
   キロ5分45(9名):シゲさん、カキさん、ナオさん(68:51)、クニさん(64:48)、おいちゃん(68:00)、かわさん(70:53)、サリーさん(69:09)、ヒトミさん(69:00)、マサさん(70:00)
キロ6分30:ひろしさん
10㎞:キロ6分:ジュンさん
8km:キロ7分:隼人さん
5㎞:キロ6分:まさのり(30:00)、うりうりさん
休養日(3名):ひょんさん、テツさん、マッサン 以上合計37名

6.歓談状況:皆さんゴール後の歓談では今回もクニさんご一家からノンアルコールの差し入れがあり、ゴール後の喉の渇きをビールで潤すことが出来皆さん大喜びでした。
ノンアルコールなのになんだか「少し酔ったかなー」という方もいらっしゃいました。
また話題としても酔っ払い運転の容疑者がノンアルコールを15杯吞んだだけだと酔っぱらって強弁したとのお話もありました。

・歓談内容など:私のお聞きした話題などは以下のような事だったかと思います。
1)シンタロウさんにはチラシの声欄の投稿のお礼を申し上げました。
また先週お越しになった方をはじめ何人かにお声掛けをしました。
毎月4名記載したいと思いますので皆様のご投稿をよろしくお願いします。

2)レース関連:忍野レースをはじめカーボローディング、減量、練習スケジュール、休養、疲労抜き方法、レースプランなどなど

3)先週の体験会報告でご紹介のゆっぺさんの素晴らしいポテンシャルにはお若い男性陣にはかなりモチベーションアップになられたご様子でした。

4)「継続は力なり」の実行を皆さんの英知を集めて、怪我を未然に防ぐことを提言する場の設置要望がありましたので役員に図って検討したいと思いました。

5)TAMAハーフマラソンお誘いの件:先方の人数集めの都合も有りますので21日までに参加表明をお願いします。先着順20名で詳細はホームページをご覧ください。

6)動画活用の件:今回も多くの方の素晴らしい走姿をカメラアイを通じて拝見させて頂きました。多くの方が素晴らしい走姿で疾走されています。今日の撮影場所がカーブだったにも拘らず多くのランナーは腰高での腰の前傾姿勢(=全身の前傾姿勢)が保たれていました。
結果として足が直角での着地のため、足への負担が少ないブレーキ作用およびひっかき力を必要としないスムーズで怪我および疲れが少ないフォームだと感じました。しかし各人でそれぞれ動画をご確認下さい。
またスローモーション再生には簡単な方法もあろうかと思いますが一法として一度動画をご覧になり、その後下の赤丸をクリックして初めからのコマ送りで御確認出来るかと思います。
よろしくお願いします。

7)バランスの良い食事:次回はアミノ酸値関連の過不足補正による筋力&トレーニング効果のアップについて一般的なことを記載させて頂きます。

7.お忘れ物コーナー:
1)asics黒色ポーチ(STRECH FIT)
2)Adidasポーチ(おもにドリンク用)黒地に一部赤色プリントあり
3)MIZUNOネックウオーマー黒地に赤色
4)Tシャツ青(XS)青梅マラソン

8.お礼:本日も天候の関係での練習会変更にも拘らず37名と多くの方のご参加を頂き大変ありがとうございました。
皆さんの親睦とグループ・ランを楽しまれるお声をこれからも大切にして、より素晴らしい走友会になることを期待しています。
本日もお忙しい中ご参加頂き大変ありがとうございました。
これからもよろしくご協力をお願いします。 了

アップいたしました - ブン

2017/05/14 (Sun) 22:48:36

本日(14日)の練習会の動画を
アップいたしました。

よろしくお願いいたします。

レースエントリー情報 - なにわ

2017/05/11 (Thu) 08:46:27

マルさん、7月15日(土)第四回サマークロスカントリー千葉(20K)エントリーしましたので、ご連絡いたします。
ところで、今年は、富士吉田 火祭りロードレースは出場される予定ですか?

Re: レースエントリー情報 - マル

2017/05/12 (Fri) 07:48:02

ご連絡ありがとうございます。
相変わらず精力的にエントリーされていますね。
故障もされず、ご立派です。
さて、火祭りロードレースですが正直迷っています。
昨年は小雨だったので、比較的走りやすいコンデションでしたが、タイムは散々だったのでリベンジしたい気持ちはあります。レース後の疲労もあり、ビールを飲みたくない状況だったのを覚えています。なにわさんは出場されるのですか?
現地に行くのは富士急のマラソンバスが、楽ちんでいいですね。

Re: レースエントリー情報 - なにわ

2017/05/13 (Sat) 19:56:20

まだ、迷っています。仕事の予定との兼ね合いもあるのですが、追い込み練習には丁度良いかなとも思いますし。。。

連絡事項、行事・レース関連など 5月14日(日)に変更 飯間

2017/05/12 (Fri) 17:49:36

連絡事項、行事・レース関連など:5月14日(日)に変更しました。
天候、気温など諸条件に鑑み変更をさせて頂きました。
よろしくご協力をお願いします。
時間:8時40分集合~11時頃まで
1.連絡事項、行事:
1)ランニング体験会:日時;5月7日(日)8時40分~11時頃まで
ランニングシーズンであり風がない良い天候にも恵まれ7名の新来会者をお迎えできました。
皆様の御協力のお蔭でそれぞれの目的のもとにグループ・ランをお楽しみ頂けたかと存じます。
これからも「継続は力なり」目指してお互いに親睦のもと切磋琢磨できればと期待しています。
新来会者の自己紹介などは月曜日の体験会報告、写真などをご覧ください。

2)TAMAハーフマラソン:次回:6月3日(土):皆様のご参加をお待ちしています。
ホームページの出席表にご記載下さい。定員はレース参加者15名、フルボランティア5名です。

3)写真関連: 先日の砧公園ロングラン&ランニング体験会集合写真をホームページ、会員のページに掲示しています。なお体験会集合写真のご氏名表でお名前などを御確認ください。

4)怪我予防関連事項:砧公園ロングラン打ち上げで感じたことなど
怪我予防関連の話題等があり、お三方(アツさん、ヤマコ―さん、ホシさん)から大変参考になるお話を御伺いすることができました。
治療医学は予防医学の何倍もの種々の苦痛と練習の空白を強いられますのでご注意ください。

5)メンバー登録の件:よろしくご協力をお願いします。(マルさんまたは飯間にご連絡下さい。

6)走力アップの基本事項:一般的な優先順位で記載させて頂きました。
①「継続は力なり」:を目指して怪我をしないトレーニングを心掛ける。
②食生活:ケアの最も大切なことは蛋白質豊富なバランスのとれた食事を摂る
③練習スタイル:週2日以上のトレーニングと週に2日以上の休養日をとる
①~③の項目別説明
① ランニング順序:基本のウォーミングアップ、ビルドアップ練習、クールダウンの実践
当会でもラスト2kmからのビルドアップとゴール後約1kmのクールダウンのゆるジョグ、ストレッチの取り入れをお薦めしています。
② バランスの良い食事:ラン、筋トレ後は20分以内に200kcal(どら焼き45g=130kcal)のカロリー補給が大切です。理由は20分以内での糖質補給が筋肉異化作用による筋肉損傷を防ぐためです。その後早めに蛋白質が豊富なバランスの良い食事をして筋力&トレーニング効果のアップを図りましょう
③ 超回復の期待:週20~30kmの走行距離の場合、週1回のトレーニングでは現状維持位ですが、週2~3回の分割トレーニングにより超回復効果があり、着実にスピードupが図れます。
なお同じトレーニングは2~3日を限度とし、休養することで筋力アップが期待できます。
④ランの基本、ケア関連説明
a.ウオーミングアップ:ラジオ体操、スクワット等などの動的ストレッチはご案内の通り体内からアドレナリン、成長ホルモン(成人の場合筋肉の成長促進)、βエンドルフィン(生体麻薬物質)などが分泌され、ランニングのスタート時点から体脂肪燃焼効果が得られ、また気持ち良いランニングハイ(各人での差異は大)にも早くなることができます。

b.アイシングなど:ランニング、筋トレ後のクールダウン、アイシングなどは筋肉の修復、疲労回復などに有用と言われていますのでお勧めです。

C.休養の重要性:2~3日に1日は完全休養または筋トレ、坂トレなど積極的休養によりLT値(乳酸閾値=有酸素運動能力の向上)上昇が図られます。

d.カーボローディング:糖質の貯蔵場所はご案内のように肝臓100g、瞬発系の白筋(300~400g)と言われていますので筋トレも大切です。また肝臓の100gは脳、心臓などの生体維持のためのものでこちらが減少すると走れないようにストップ機構が働きます。
東大陸上競技部長の八田秀雄教授(乳酸は疲労物質ではなくグリコーゲン中間代謝物でエネルギー源の提唱者)の講演会で箱根駅伝などでの終盤のフラフラ走の9割以上が脱水では無く、レースの駆け引き、オーバーペースなどによるガス欠が原因ですとのお話しでした。

e.動画活用のお薦め:全身および骨盤の前傾姿勢を意識してのランニングのチェックなどは動画などでご確認ください。(丹田に力を入れお腹と背中をくっつける気持ち&腰高姿勢のキープ)
ピッチ走法(比較的狭い歩幅で回転を速める走法)&肩の脱力と少し肩甲骨を意識した腕振り

7)保険加入の件:ご案内の通り当会は病気、事故(対人、対物賠償責任保険)など全て自己責任でお願いしていますので、会則通り保険加入が必須です。
種類はご案内の通り色々ありますので各人に適したものをお選びください。

2.レース関連:一部把握不足(間違い)などがあるかもしれません。(順不同)
1)結果: 5月4日(祝) 春日部大凧H:ズーさん  ・10㎞:ホシさん               

2)予定:5月14日(日)富士裾野高原(H):キューブさん ・湘南ビーチラン:ヒトミさん
5月21日(日)星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラ(100km):名人さん、飯田さん
・飯能ベアフットM 21.1km :Harryさん    ・軽井沢ハーフ:ホシさん、スーさん  
・チャリティーリレーforアフリカ5km :こうちゃん ・名久井岳トレイル:法さん 5月27日(土)   
・Tha Beast Trail 25km :Harryさん ・横須賀三浦65K:よーすけさん
3.会計関連:振込口座:みずほ銀行玉川支店 普通預金;二子玉川走友会;1276085 了 


Copyright © 1999- FC2, inc All Rights Reserved.